Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na [...]
Cześć. Bije około 4 miesiące testosteron Cypionatu około 217 mg tygodniowo,od około miesiąca HCG 500 jednostek tygodniowo. Zastanawiam się co delikatnie dorzucić ,np. metanabol na miesiąc ? Na pewno coś co nie będzie bardziej podnosić hemakrotytu bo mam go już na styk wysoko 1. WIEK: 33 2. WAGA:97 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:43.5 [...]
WITAM! mam taki bardzo duzy problem, a mianowicie jestem ektomorfikiem. Przy wzroście 181 cm waze 57 kg ;/ . Od pewnego czasu mam dostep do siłowni, lecz tak naprawde niewiem nic o "pakowaniu" i odrzywianiu. Koledzy mowili mi że dobrym sposobem na zbudowanie masy jest mleko w proszku+kreatyna+3 razy w tygodniu silka. Bardzo prosze o rady, [...]
siema chciałem sie doweiedzieć czy mogę wykonać plan FBW 5x5 skoro kończyłem plan HST "dużym ciężarem" ... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa SIŁA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: sw rekreacja co wekend Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam potrzebuje waszej pomocy otóż zaczynam chodzić na siłownie(byłe dopiero 1 raz) i potrzebuje planu treningowego potrzebuje waszej pomocy ponieważ co mi z chodzenia na siłownie bez planu ? tak więc proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na słowni: [...]
Witam...mam takie pytanie..dostałem karnet na basen i dowiedziałem sie ze mozna tez chodzic za darmo na siłownie...moje pytanie jest następujące: czy chodząc na siłownie w wieku 15 lat nic mi sie nie stanie..i czy w ogule waszym zdaniem będą jakies efekty?? Dzieki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 174cm Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]
Witam wszystkich i prosze o pomoc w ustaleniu treningu pleców . Zacznę od swoich "parametrów" : *Wiek 18 lat *Wzrost 180-183 cm *Waga 69( 70 jak jest dobry dzień xD ) *Staż na siłowni rok Mój trening pleców: 1.Podciąganie( średnio szeroko ) 6 / 6 / 6 / 5 ! 2. Wiosłowanie sztangą 2x10 pow. 34 kg 2x8 pow. 38 kg 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pow. [...]
Witam.Chciałbym doradzić się w paru kwestiach.jestem na forum typowym jaśkiem więc proszę o wyrozumiałość. Jeśli by można narazie bez odżywek a może jakaś dobra dietka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 Cel treningowy: Większa Masa i Siła /Lepsze osiągi Staż treningowy na słowni: Od września do końca roku Teraz chce znów [...]
Witam Zaczynam dopiero z redukcja i po przeczytaniu kilku artykułów ulozylem wstepnie podzial makroskladnikow: Wiek 19 lat Waga 85kg Wzrost 180cm aktywność nie jest zbyt dobra ... siedzenie przed komputerem+ samochód ale planuje zacząć siłownie(a jak nie to cwicenia w domu hantle, drązek) i jakies aeroby (basen czy bieganie) zapotrzebowanie [...]
Mógłby ktoś ułożyć plan ćwiczeń, ponieważ postanowiłem wyrobić mięśnie, bo jestem wysokim, ale chudym chłopakiem i wstydzę się mieć deskę na klatce piersiowej . Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 58 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa, rzeźba. Staż treningowy na słowni : chodziłem czasami do kuzyna poćwiczyć ale trwało to zazwyczaj do 2 [...]
[...] diecie Konia151 i moim celem jest redukcja fatu ! :-) w temacie bede pisal jak poszly mi treningi i jak trzyam miche, wszystko po to aby sie motywowac do dalszych dzialan :) wiek: 24 wzrost: 172cm waga: 80kg klatka: 101 cm biceps: 40cm pas: 89cm Moj rozklad dnia podczas tygodnia jest troche wariacki poniewaz w sobote,niedziele, poniedzialek i [...]
Witam! Chciałbym wiedzieć czy ta dieta na mase jest ok. Chciałbym przytyć przynajmniej 1 kg tygodniowo, lecz mam ekstremalnie szybki metabolizm, nie wiem czy ta dieta jest ok. Wzrost: 174-5 Waga: 55kg (wahania) Wiek: 16/17 Plan treningowy Poniedziałek - Klata + biceps Wtorek WOLNE Środa - Triceps + przedramie + ABS Czwarek [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -udo:62 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: ok 5g na kg -tłuszcz: 1.2 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa bez zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
http://members.lycos.co.uk/bigos911/k1.jpg http://members.lycos.co.uk/bigos911/k2.jpg http://members.lycos.co.uk/bigos911/k3.jpg Moje dane: Wiek: 18 latek Wzrost: 194 cm Klata: 108,5 cm Barki: 121 cm Biceps: 33 cm Przedramie: 28 cm Bardzo ciężko mi przybrać na masie... Czy Zestaw Gainer Nutrend + Kreatyna Trec + Dextroza Trec + ZMA Trec [...]
Cześć! Bardzo prosiłbym o wzrokową ocenę mojego typu budowy/sylwetki. Dodam że dopiero zaczynam, więc wyglądam jak wyglądam %-) Bardzo ciekawią mnie dwie kwestie, a mianowicie: 1. Typ budowy ciała (typowy ekto?) 2. Poziom bf% Wiek: 23 Aktualna waga (na czczo): 78kg Wzrost: ~180cm Pozdrawiam i z góry dzięki! [...]
Rozmawialem wczoraj z kuzynem, ktory zaproponowal mi trening FBW, zalecil mi robienie 6 serii po 8 powtorzen. Z tego co zauwazylem na forum, powinno sie robic 3 serie. Czy 6 zamiast 3 serii znaczaco wplynie na trening, co dzieki temu osiagne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja, Siła, Rzeźba Staż [...]
Poszukuje dobranego zestawu odżywek, który pozwoli zwiększyć co nie co efekty diety oraz treningu. Zależy mi bardzo na zwiększeniu objętości mięśni oraz o zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Stosowane odżywki wcześniej: Kreatyna mono 2 cykle. Zma na regeneracje, Białko oraz białko serwatka na okres redukcji, Bcaa, witaminy, glutamina, [...]
Dobra daje diete do oceny na maske Wiek 16 lat Wzrost 180 Waga 62 Podejrzewan ze jestem ekto ale pewnosci nie mam Ok lecimy 1 Posilek Płatki owsiane 100g Mleko 500 ml 2% Garsc rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 50g 2 Posilek Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Maslanka [...]
